?

Log in

No account? Create an account
entries friends calendar profile Born to travel Previous Previous Next Next
Есть ли жизнь за двадцать первым километром? - Born to travel
...but forced to work
misha_my
misha_my
Есть ли жизнь за двадцать первым километром?


Я все-таки это сделал - пробежал свой первый марафон за 4 часа 29 минуты. Так, кто это там выкрикивает, что бежать дольше 3:30 - это для слабаков? Выйдите из зала, пожалуйста! :) Я решил записать свой опыт, может быть, кому-нибудь это пригодится. Во всяком случае, я перед забегом очень активно искал и читал рассказы от медленно бегающих новичков.

Бегать я начал в конце июля 2015 года. До этого я не бегал никогда в жизни, от физкультуры в школе косил, в институте ее вовсе не было. Пробежки я начал в рамках своих мероприятий по похудению, потому как в тренажерный зал ходить мне стало скучно, но активность какая-то была необходима. Здесь проявилось некое системное противоречие - по-хорошему надо было бы сначала похудеть, а потом бегать, но уж как получилось. Бонусом к бегу идет хороший, хоть и кратковременный, психологический эффект (пробежал двадцать километров - минус два кило на выходе получил).

Бегать без цели мне довольно быстро наскучило бы, поэтому я решил поучаствовать в формальных забегах. И в самом начале, и сейчас забег мне был более интересен как упражнение на выносливось, чем на скорость. То есть, очень простой вопрос, могу я пробежать в принципе или нет?

В августе-сентябре я стал пробегать где-то 80 километров в месяц, в конце осени поучаствовал в первом полумарафоне и забеге на 15К. После ноября я ушел в спячку и зажор и не бегал до начала марта. В начале весны я записался на новый полумарафон (в апреле) и на марафон (в мае) и снова начал тренироваться. Сменил себе программу в телефоне на Endomondo, т.к. она поддерживает тренировочный план для подготовки к марафону. В марте-апреле я делал уже 170 километров в месяц. К сожалению, осилить больше 20 километров за раз на тренировках не удавалось  - большей частью я бегал кругами по довольно холмистой трассе в Атланте и к третьему кругу меня эти холмы уже задалбывали и я сворачивался. Так что вопрос, вынесенный в заголовок, оставался для меня очень актуальным. Весь тренировочный план выполнить не удалось, но я старался - из 17 запланированных программой недель 6 я отбегал полностью, еще 5 недель процентов на 80. План по дням выдерживать не получалось из-за моих постоянных перелетов, поэтому я пробегал большую дистанцию за меньшее количество дней. Темп, в целом, получался так же выше, чем предложенный программой.

Три из четырех моих формальных забегов проходили в формате community events. Это означает, что трассы находятся где-то в пригородах Чикаго, а число участников не превышает 2-3 тысяч (на полумарафон и марафон вместе). Это гораздо удобнее с точки зрения логистики и приятнее из-за малого количества людей на трассе. Можно бежать свободно, не в толпе, почти с самого начала, а на более поздних этапах иногда и один бежишь. В осеннем забеге на 15К/5K бежало тридцать пять тысяч человек, это, конечно, ад интроверта! :)



Марафон происходил в городе Shaumburg, в местном парке. Парк небольшой, поэтому маршрут марафона был довольно закоулистный, чтобы набрать необходимые 42 километра. Без пейсера я бы точно потерялся. :)  Зато трасса оказалась практически плоской и очень живописной. Опять-таки, приятнее бегать чем по городу среди небоскребов.



Повезло и с погодой, было солнечно и тепло - от плюс 5 до плюс 10, очень комфортно для бега.



При подготовке к забегу я нарушил главный совет всем бегунам - бежать только в проверенной на длинной дистанции обуви. Незадолго до дня Х я обнаружил, что подошва моих кроссовок пришла совершенно в непотребное состояние, бегать стало ощутимо неудобно. Я не знал, что кроссовки так быстро стираются, поэтому новую пару купил себе буквально накануне забега (такая же модель, как и старые, но на полразмера меньше). Основательно поколебавшись (окончательное решение принял сидя в машине за полчаса до старта), решил бежать в новых кроссовках, осознавая риск стереть себе ноги по колено. Но все обошлось в лучшем виде, я не натер себе кроссовками вообще ничего, они сидели как влитые, модель оказалась для меня идеальная. Вообще, в кровь я стер только место соприкосновения ремня пульсометра на груди, остальные трущиеся части тела я заблаговременно намазал кремом и они не пострадали.

Во время забега я пил на каждой станции, понемногу воды и gatorade. Еды на забеге не предлагалось, но для марафонцам выдавали энергетические гели. Я до этого забега гель никогда не пробовал (так делать тоже не рекомендуется). Гель я брал на 15, 22 и 30 километрах, потом он мне надоел - слишком сладко (запивать нужно обязательно).

Время на 4:30 я себе запланировал заранее и в этот раз умудрился прийти на старт вовремя и найти своего пейсера. Пейсер на забеге это великое благо, без него я, может быть, вообще не добежал бы. На самом старте пейсер удерживает тебя от слишком быстрого бега. Время на 4:30 эквивалентно темпу 6:25 минут на километр, что медленнее, чем я бегаю на тренировке, поначалу все время хотелось убежать вперед. Но наше дело стабильность. На заключительном этапе забега пейсер помогает тебе не бросить все к чертям, а бежать, стиснув зубы. Первые двадцать километров прошли очень легко, я даже удивился, но время, понятное дело, было большее, чем на моем последнем полумарафоне. Затем я получил положительный ответ на вынесенный в заголовок поста вопрос, что добавило энтузиазма еще на десять километров.

Забавно, первые двадцать километров пейсер без умолку болтал с девушкой, которая также бежала в нашей группе (два часа, Карл, с незнакомым человеком). Потом она убежала вперед, у нее, видимо, был какой-то хитрый план по темпу, и пейсер со скуки обратил внимание на меня, пришлось поддерживать светскую беседу. :)

На 30-35 километрах у меня случилась легкая паническая атака: я уже че-то подуставший, а бежать еще далеко. К счастью, вопрос о том, чтобы остановится в такой ситуации даже не стоял.



Статистику по пульсу и темпу спрячу под спойлер. Пульс у меня вообще не разгоняется, а темп весь забег я держал одинаковый, потому как прицепился к пейсеру и не отпускал его.

[Нажмите, чтобы прочитать]







За семь километров до финиша стало уже все равно, просто бежал и старался не отстать от пейсера. Ближе к концу я перестал притормаживать на станциях с водой, потому что было ощущение, что если я остановлюсь, то больше уже не побегу. Во время забегов на длинные дистанции у меня начинает болеть левое колено. Перед марафоном я прикупил эластичный бандаж - вещь оказалась чудодейственная, колено за весь марафон не побеспокоило ни разу. Во время бега не беспокоило, а вот сразу после финиша колени сильно заболели. На следующий день заболели мышцы, еще через день все прошло, еще через день я начал снова бегать. :)



Успешное завершение забега я отправился отмечать в Cheesecake Factory самым вкусным в мире чизкейком. В обычной жизни я от таких чизкейков уже зашился, но тут случай особый. Вот эта прелесть, Ultimate Red Velvet, 1500 калорий. Сейчас я его, кстати, не могу за раз съесть, а раньше мог.





Метки: , ,

9 комментариев or Оставить комментарий
promo misha_my september 20, 2013 23:34 9
Buy for 100 tokens
Центральная часть Исландии необитаема и пустынна. Действующий вулкан Аскья находится натурально в Центре пустоты, in the middle of nowhere. Поездка на это самое удаленное от цивилизации, труднодоступное место было основной причиной, почему мы взяли в прокат машину с высокой проходимостью. 1.…
Comments
rollson From: rollson Date: Май, 26, 2016 03:18 (UTC) (Ссылка)
ужос..
я и 2 мин не пробегу..
misha_my From: misha_my Date: Май, 26, 2016 11:29 (UTC) (Ссылка)
У меня на любопытстве все работало - а 5 км я пробегу? А 10, а 20? Что, не сдох? Удивительно. А марафон пробегу? А быстрее? :)))
regane From: regane Date: Май, 26, 2016 06:13 (UTC) (Ссылка)
Ушел в зажор понравилось )) Ну и вообще все остальное, как обычно)

крутяк.

Надо в горы еще сходить теперь)) А то ты все больше по равнинам я смотрю)
misha_my From: misha_my Date: Май, 26, 2016 11:19 (UTC) (Ссылка)
Я хайкаю потихоньку, хотя это не совсем "в горы". Уже почти два года прошло, как я на Килиманджаро залезал, ужас. Кстати, Килиманджаро был прекрасным мотивационным фактором перед марафоном. Я сравнивал: на Кили лезть вверх на большой высоте шесть часов в лыжной одежде в темноте в мороз, а марафон нужно бежать четыре часа по равнине в тепле днем в шортах. :)) Помогало!
elwen_tindomiel From: elwen_tindomiel Date: Май, 26, 2016 07:40 (UTC) (Ссылка)
круто, марафон! для меня и полумарафон кажется адом)) впрочем, я толком не бегаю, для меня 10 км - уже хорошо

1500 кк в этом вот маааахоньком кусочечке!??!?
misha_my From: misha_my Date: Май, 26, 2016 11:27 (UTC) (Ссылка)
Ага, 1500. У них есть "диетические" чизкейки по 650 калорий, но не пробовал, мерзкие, наверно. :)) Он не маленький, на самом деле, он почти с чашку высотой. Я в кафе только половину съел, а вторую дома на следующий день. В Америке некоторые рестораны выкладывают таблицы калорийности, можно сделать много удивительных открытий.

10 км - это же очень хорошо. Я перед своим первым марафоном больше десятки и не бегал. Всего один раз пробежал на тренировке 20 км и это было ужасно. Я пришел домой и выпил прямо на пороге бутылку пива, хотя до этого алкоголь несколько месяцев не пил. :))) У меня на формальном забеге все обычно легче идет, чем на тренировке, эмоциональный подъем работает.
elwen_tindomiel From: elwen_tindomiel Date: Май, 26, 2016 11:51 (UTC) (Ссылка)
не буду больше есть чизкейки :D

да если мне через 10 хочется лечь и не двигаться, мысль бежать марафон мне даже в голову не придет)) один раз участвовала в забеге на 10 км, пробежала как на не_лучшей своей тренировке
a_marcov From: a_marcov Date: Август, 29, 2016 09:52 (UTC) (Ссылка)
Михаил, спасибо вам за мотивацию.
После этого поста я сделал первую пробежку, а вчера добрался и до полумарафона.
Еще раз спасибо. Побежал дальше...
misha_my From: misha_my Date: Сентябрь, 6, 2016 10:00 (UTC) (Ссылка)
Желаю удачи! :)
9 комментариев or Оставить комментарий